TRUNG TÂM THẨM MỸ HÀN QUỐC EVA

Bác sĩ Khải tốt nghiệp Đại học quốc gia SEOUL và các Bác sĩ HÀN QUỐC đảm nhiệm

Tổng Đài: 1900.9448
Địa chỉ: 138 Lê Hồng Phong, F.3, Quận 5, TP. HCM
vikr

Những phương pháp hạn chế mỡ thừa

Mỡ thừa ngày nay dường như đã trở thành cụm từ quen thuộc trong cuộc sống sức khỏe của chúng ta. Theo tuổi tác và chế độ dinh dưỡng phong phú hiện nay, mỡ thừa cũng dần xuất hiện trên nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, gây ra những rủi ro về mặt sức khỏe cũng như những lo lắng trên phương diện thẩm mỹ. Do đó việc hạn chế mỡ thừa trở thành mối quan tâm của nhiều người, nhất là đối với chị em phụ nữ – đối tượng luôn bị ám ảnh bởi cái đẹp. Mỡ thửa xuất hiện kèm theo nó là những bệnh lí liên quan đến tim mạch, huyết áp, không những thế còn khiến vóc dáng chúng ta xấu đi, kém phần thon gọn như ngày nào. Vậy thì hạn chế mỡ thừa bằng cách nào trong cuộc sống bận rộn ngày này?

Mỡ thừa phát sinh có nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do nguồn thức ăn và chế độ sống của chúng ta. Với nhịp sống hiện đại cùng sự phát triển của thức ăn nhanh, việc tiếp cận hằng ngày với những loại thức ăn nhanh cùng thời gian luyện tập thể thao thiếu thống khiến cho mỡ thừa lại có cơ hội phát sinh nhiều hơn. Do đó bắt đầu từ bây giờ hãy cố gắng hạn chế mỡ thừa bằng cách:

1. Kiểm soát cân nặng hợp lý để hạn chế mỡ thừa

- Cân nặng được tính theo chiều cao.

- Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo.

cong thuc 1

- Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22.

- Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn.

- Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.

- Do đó các bạn nên đo chỉ số cân nặng của mình thường xuyên để có hình thức phù hợp giúp ổn định cân nặng đồng thời hạn chế mỡ thừa phát sinh.

2. Có chế độ ăn hợp lí

Nên ăn những loại thực phẩm có tác dụng hạn chế mỡ thừa hoặc làm tiêu chảy bớt mỡ thừa như các loại hạt như quả hạnh, óc chó, hạt lanh… là những thực phẩm đốt cháy mỡ vùng hông đùi tuyệt vời và có tác dụng làm săn chắc các cơ bắp. Khi thèm ăn, thay vì chọn các món snack có nhiều chất bảo quản, transfat và đường, muối, bạn hãy chọn các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ. Ngoài ra, các loại đậu cũng có tác dụng đốt cháy chất béo, thậm chí loại thực phẩm này còn giúp cho hệ tiêu hóa của bạn chạy trơn tru, xây dựng cơ bắp.

3. Vận động thể lực

Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm cân, hạn chế mỡ thừa và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.

cong thuc 2

Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn hình thức đi bộ hoặc đạp xe đạp.

Những phương pháp nêu trên đều rất dễ thực hiện trong cuộc sống hằng ngày. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày từ 15 đến 20 phút để chú ‎ý đến cân nặng và sức khỏe của mình đồng thời thực hiện hạn chế mỡ thừa để có cuộc sống khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

TRUNG TÂM THẨM MỸ HÀN QUỐC EVA
Địa chỉ: 138 Lê Hồng Phong, P.3, Q.5, TPHCM.
Điện thoại: 083.8366199
Hotline: Ms. Dung 0909365138 – Ms. Mỹ Nữ 0983802602
Website: hutmolaser.com

Có thể bạn muốn tìm Tags: ,

Comment